100 m trening

[...] dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Mam także pytanie czy taka dieta jak niżej jest odpowiednia na masę ?. 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + HIIT/aeroby Cel : redukcja Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Stosowane aktualnie preparaty : BCAA,WPC100%,Witaminy i Minerały, Stosowane wcześniej diety : rotacyjna I teraz też daję do oceny dietę rotacyjną : DZIEŃ WYSOKOWĘGLOWODANOWY Posiłek 1 (przed treningowy) -110g kaszy [...]

[...] typowo kondycyjne: 1) Butterfly 30 x 25 + Crawl 30 x 25 interwały 25 sec. - Jesień 2008 2) Butterfly 15 x 50 interwały 35 sec - Wiosna 2009 3) Butterfly 10 x 100 interwały 1 minuta - Jesień 2009 4) Butterfly 20 x 100 interwały 1 minuta - Lato 2010 Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 178-179 cm Waga: 66-67 kg Obwody znam z listopada [...]

[...] miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na 19% [...]

[...] budując masę (od września) nie robiłem żadnych aerobów, tyle co na w-fie w szkole.. Tak więc przejdźmy do rzeczy: 'część siłowa': I. Śniadanie (10:00) -Płatki owsiane 100 g. -Mleko 0,5% 400 ml. -Jaja kurze całe gotowane 2 sztuki (~120 g?) -Oliwa z oliwek 5 g. II. Śniadanie (13:00) -Makaron 100 g. -Jaja kurze całe gotowane 4 sztuki (~240 [...]

Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój trening chcialbym startować do psp i udoskonalić swoje czasy na 50m i 1000m dołanczam swój plan treningowy który znalazłem na stronie i chciałbym zapytac co myslicie o tym treningu czy on pomoze mi osiągnać dobre czasy a wiec teraz coś o mnie wzrost 187cm waga 82kg od pół roku ćwiczę na siłowni co do [...]

[...] na brzuch w tym okresie czasu ) Prosiłbym o ocenę tego co jem i gdzie popełniam błąd ,a może w czymś innym szukać przyczyny . Posiłki 7.30 5 białek z jaj i 2 żółtka + 100 płatków owsianych górskich ( czasami jem płatki z mlekiem 0,0% ) + kawa (bez cukru bez mleka )+otręby pszenne ze 2 płaskie łyżki stołowe 10.00 3 banany , wafle ryżowe z [...]

[...] 89cm podaję te wymiary bo mogą posłużyć w obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh Wcześniejsza dieta moja wyglądała tak że 1.na śniadanie jadłem płatki owsiane 100g + herbatka 2.do szkoły brałem 5 kanapek z szynko czy tam serem 3.wracając do domu o 14-15:00 jadłem zawsze ryż, pierś z kurczaka + coś lekkiego np. pomidorki [...]

[...] poprawie sylwetke. [ lipoamastia i blizny po operazji usuniecia ginekomastii jw zalany... i tyl Wiec jak juz wiecie jak wygladam czas na pytania: 1. Jestem zmotywowany na 100% do wstawania w nocy i picia np bialka. czy ma to sens, sa jakies skutki uboczne? Jescze cos w nocy moge brac(oliwa?), czy olac? 2. Dlugie pytanie o diete. Pracuje od 9 [...]

[...] ważyć 77 kg (moja waga przed wyjazdem na urlop - a tam all inclusive i powrót z + 2,5 kg) cel 1: ważyć 70 kg do Sylwestra (uznałam, że to dobry horyzont na zrzucenie 10 kg - 100 dni) a potem zobaczymy;) Na początek trochę o mnie: w maju 2008 ważyłam jakieś 100 kg, w ciągu roku udało mi się zejść do 83 - przy pomocy diety south beach i ćwiczeń na [...]

[...] aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy 8 x 50 min x 3 + dodatkowe spalanie po wysilku mysle ze okolo 100 = 2645 kcal / 2 = 1322 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 188 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1405 kcal + (TEA)188 kcal = 1593 kcal 5. [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mysle o Nitrobolon II proszek i bialku; a na pewno tran, selen, cynk i zen szen. Czas: 6-8 tygodni Dieta: śniadanie: 100 g owsianki 200 ml mleka 0% 20 g rodzynek lub 300 g fasoli w sosie pomidorowym Heinz'a (sosu polowa odlana) 2 jajka 3 kromki wasy lub 150 g twarogu 0% 5-8 lyzek mleka 0% [...]

[...] + garść rodzynek oraz orzechów włoskich wszystko na patelnie teflonową i robie omlet. Godz: 11.00 2-3 kromki chleba razowego z kotletem typu "cacyk" (piers z kurczaka ok 100g+ paryka+ 2 łyzki mąki+natka smażone na oliwie z oliwek te 100 gr piersi rozłozone na te 3 kromki) Godz: 14.30 100 gr piersi z kurczaka + 60 gr ryżu białego lub brązowego [...]

[...] coś zmienić liczę na wasze podpowiedzi i oceny W miejscach gdzie jest "lub" zależy od tego czy będę w pracy czy w domu. Pozdrawiam 1.Posiłek I • Płatki owsiane1 x 100 g (100g) • Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu1 x szklanka (1/4 l) (225g) • Jabłko1 x szt. (60g) • Maślanka szklanka Lub • Pomidor 1 x średni (130g) • Jaja kurze całe 2 x [...]

[...] Dzień treningowy 7:00 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, dwie łyżki masła orzechowego. 8:00 trening (opiszę niżej) po treningu 30g Carbo FA 10:00 100-­150g źródła białka (pierś z kurczaka, łosoś, polędwica wieprzowa, białka jaj + 64gwęglowodanów (makaron razowy orkiszowy, ryż brązowy/paraboiled)+warzywa 150­‐200g 13:00 [...]

[...] ROZSĄDEK (jestem przecież w szkole) Piję tylko wodę mineralną Moje treningi to: - bieganie 5x po 4km (Pn-Pt) - siłownia 3x (Wt, Czw, Sob) - A6W (codziennie) - trening 100 pompek (100pompek.pl) Proszę o dokładny opis - co, ile i jak. Nie mam w domu wagi kuchennej!!! Jeżeli napisałem ten post w złym miejscu, albo popełniłem znaczący błąd - [...]

[...] 10 min rozgrzewki, 5 interwałów (15sek max, 45 sek odpoczynek), 5 min cooldown. Trening mam rozłożony na dojście do 20 interwałów (40 sekund max, 20 sekund cooldwon) za ok 100 dni. Z tygodnia na tydzien zwiekszam ilosc interwałów + rozlozenie max/cooldown. W dni HIIT'owe nie robie nic więcej; min. dzień przerwy pomiędzy HIIT'ami - 15 min aeroby [...]

[...] sztangielki + obciążenie + ławeczka 10 .POZIOM BF% - 12% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): skrajny endomorfik 12 .WYNIKI SIŁOWE; -Klata: 120 (seria) -Przysiad: 100 (seria) -Martwy ciąg: 140 (seria) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : PODSTAWA - białko (na [...]

[...] ogórkiem, papryką, kukurydzą (nie zawsze), oliwkami, - miks surowych warzyw Kolacja: spaghetti z marchewki plus sos pomidorowy domowej roboty plus mięso mielone z indyka ok. 100-150g Kolacja II: jabłko, wafle ryżowe z masłem 82% i szynką domowej roboty. Przykładowy dzień nr. 2 Kawa Śniadanie: pomidory koktajlowe 300g, Śniadanie II: sałata z [...]

[...] zoltka 2 50g ryzu + 250g piersi grilowanej+ warzywa 3 to samo co num2 4 to samo co num2 5 to samo co num2 6 14 jajek 2 zoltka Suplementy raczej podstawowe: Omega 3 Witaminy 100% whey Vitargo Bcaa Glutamina ZMA glukozamina S.A.W Trening zostal praktycznie bez zmian jedynie dodalem drop set do kazdego cwiczenia i cardio 3x45 min Supelementacja [...]